「痩せたいのに、続かなくてサボっちゃう」
「頑張って続けているのに、なかなか痩せることが出来なく困っている」
そんな悩みを抱えている人、とっても多いですよね。
その理由はとっても簡単。
「素人が自己流でやってるから」なんです。
つまりどう言うことかというと、
「自分に合ってない方法でダイエットしているから」と言うことなんですね。
なんでも自己流だと上手くいきません。
しっかりとプロの意見を聞いて、プロと一緒にダイエットすることがお勧めです。
今日は「痩せたいのに痩せてくれない私の体。どうしたら良いの？」をテーマに、
整体師でもあり、過去にパーソナルトレーナーをやっていたパパ猿が、プロ目線で簡単に解説しますね。
内容盛り沢山やで
痩せたいのに痩せられない。それは自分に合っていない方法だから。
「自分に合っていない方法ってどういうこと？」と気になりますよね。
いきなり本題に入りたいところですが、まずはそこから少し解説しますね。
やっぱり理由をしっかりと理解して取り組むのと、
そうでないのでは結果が大きく変わってきますからね。
公式を覚えずに数学のテスト受けても良い結果に繋がらないのと同じですね♪
そもそもそのやり方、自分に合ってるの？
ネット社会の現代。
検索サイトで「ダイエット」と検索すれば、色々な方法が溢れています。
どのサイトも「痩せた！」「痩せれます！」と教えてくれますが、
その方法で痩せられるかどうかは別問題です。
というのも、人は十人十色。
体質や性格、生活リズムやメンタル、みんな千差万別だからです。
なので、自分に合うダイエットを探すということはとても大事なことなんですね。
にも関わらず、多くの方が本やブログ、メディアに露出している人が推奨しているダイエット法を何も考えずにチャレンジしたりします。
厳しい事を言いますが、そのダイエット法を紹介した人が痩せたとしても、
その方法は「その人が痩せた方法」でしかありません。
なので、あなたが痩せるかどうかは別問題。
ここをきちんと理解するだけで、ダイエット情報に振り回されなくなります。
あなたの身体に合う方法ならみるみると痩せることができる
あなたに合うダイエット方法に出会ったら、あなたの身体は不思議にみるみると痩せられます。
あなたに合う方法を詳しくいうと、あなたの体質に合っていて、あなたの性格で苦痛を感じにくく、あなたの環境でも継続しやすいダイエット方法です。
「何を当たり前のことを・・・」と思うかもしれませんが、「自分に合うダイエット方法」を本気で探した経験のある人が一体どれだけいるのでしょう？
あなたと思う通り、多くの人は流行りや「誰々がやっているから」と深く考えずにやっている方が大半です。
自分に合うダイエット方法の見つけ方
じゃぁ、自分に合うダイエット方法はどうやって見つければ良いの？
ポイントは「自分の体を使って、本気モードで試す」こと。
と言っても、実際自分に合ってるかどうかを判断するのに毎回本気モードでやってたら、燃え尽き症候群に陥るなどしてモチベーションが保てないですよね。
なので、今からご紹介する記事を読んでみて、
「自分に当てはまっている事」を見つけて成功確率の高そうな方法からチャレンジしてみたら良いですよ。
痩せない人の特徴や原因がある？
痩せない人にはちょっとした特徴や原因があります。
食生活が偏っている
単純に食事量を減らすだけダイエットはとても辛く、危険との隣り合わせです。
なぜなら、食べる量が減ったとしても栄養素が偏っていては仕事やプライベートなどでのパフォーマンスが落ちてしまいます。
それでは意味が無いですので、本末転倒ですよね。
コンビニフードやジャンクフード、インスタント食品ばかり口にしているのは、栄養面においてよくなく、本人が食べてるつもりでも実際には栄養の偏りがあったり不足しているため下っ腹がぽっこりしている。
このような方を新栄養失調と言ったりもします。
食事のとり方が悪い
「早食い」は、ダイエットにも健康管理にも天敵です。
なぜなら、満腹中枢が刺激されるまでには時間差があり、
十分な量を食べているにもかかわらず「まだお腹が減っている」と錯覚し食事を止められなくなるのです。
しかも血圧を上昇させるなど、体の負担も大きくダイエットの効果の期待が下がってしまいます。
基礎代謝が低い
基礎代謝とは、人間が生命維持に必要な最低限使う消費エネルギー量のことです。
食事で摂取したカロリーは、「基礎代謝＋活動することでの代謝」で使用されていきます。
そして、代謝量には個人差があるので、低い人はカロリー消費しきれず、余ったカロリーを体内に蓄積しやすくなってしまいます。
一般的に、筋肉の少ない人は基礎代謝量も少ないとされています。
継続性がない
短期的に食事制限をして体重を減らす人が多くいますが、その状態を継続維持できないので気が抜けたときに食べ過ぎてしまい、リバウンドでさらに太る。
そしてその繰り返しをすることでより痩せにくい体になってしまったり、大きなストレスを抱え込んでしまったりします。
ダイエットに本気で取り組むのなら、短期集中ではなく、長い視野で長期戦を意識しましょう。
運動不足
運動はとても大切です。
適度な運動は脂肪を燃焼させてくれるだけでなく、筋肉量を増やしてくれます。
そうなれば基礎代謝量が上がり、太りにくい体になっていくのです。
「脂肪を燃やす工場を増築する工事」が運動です。
ですが、筋肉は運動をしないとすぐに減ってしまいます。
なので、継続してコツコツとできる運動をすることが大事です。
間食をしている
つい口寂しくてお菓子を食べちゃう。
心当たりありませんか？
この間食を止めるだけでも、びっくりするくらいあっという間に痩せることがあります。
パパ猿がパーソナルトレーニングでレッスン生に間食を止めるようアドバイスしただけで、殆どの方が１kg前後痩せましたね。
というのも、お菓子やファーストフードには糖質や脂質が少なからず含まれていますので、わずかな量であっても体重増加に繋がっちゃうんですね。
ちょっと待った！そのダイエットの知識、正しいの？
サラダだけ食べたら痩せる？
確かに「カロリーが低く、栄養価が高いものを食べる」という考えは大事です。
そのため「サラダで痩せる」という考え方は広まっていますが、
ダイエットを成功させるには筋肉量を増やして代謝を高めることが肝心です。
すなわち、肉を適度に食べてタンパク質を摂取しなければなりません。
また、サラダは身体を内から冷やしてしまいます。
同じ野菜を食べるとしても、温野菜にする方が良いです。
大事なのは偏った食生活ではなく、バランスの良い食生活です。
筋トレは体重が増える？
これもよく聞く話です。
確かに筋肉は脂肪よりも重いとされています。
そのため、運動初心者やダイエット初心者の人で筋肉をつけることを嫌うケースがあったりします。
そして食事制限だけで痩せようとするんですね。
厳しいことを言うと、筋肉をつけないと代謝が上がらないので、運動をしないダイエットは失敗しやすいですよ。
というよりも、適度な筋トレをすればプロポーションも整えやすく、むしろ綺麗なラインのボディを手に入れることができます。
おそらく筋肉＝ボディビルダーのような方を想像する方が多いのだと思います。
あそこまでの筋肉をつけようとすると、並大抵の筋トレでは無理ですし、一般的なダイエットをする方達よりもストイックに食事制限を実践してるんですよ。
痩せない人がダイエットを成功させるための方法
カロリーコントロール
食事制限とは「空腹を感じてもひたすら食べない」ことでは無く、
必要以上の摂取を控えるということです。
細かいことを言うと、自分の消費カロリー量を調べて〜とかになるのですが、
ダイエット初心者や失敗が続く人からするとそれを調べることがストレスになったりしちゃいます。
ですので、そこまで深く考えず、食事は腹６〜８分目に抑えて、しっかり噛んで食べる。
と言うことをしていけば良いですよ。
期限を決める
ゴールが決まってないままダイエットをすると言うことはとても困難です。
受験日が決まってないのにひたすらストイックに受験勉強をするようなものです。
なので、小さくてもいいので目標を決めましょう。
と言っても短期目標はお勧めしません。
例えば、「明後日までに２kg落とす」とかですね。
これって、現実的に難しい数字だったりします。
なので、１ヶ月で１kgとか余裕を持って目標を決めることがお勧めです。
そして、毎日こまめに体重を図ってカレンダーに記入するなど、
コツコツと経過を確認していけばダイエットそのものが楽しくなったりしますよ。
タンパク質を取り入れる
タンパク質は、脂肪になりにくい性質があり、ダイエット中の食事に最適です。
かと言って、過剰に摂取してはいけませんよ。
とりすぎはかえって脂肪がつくことになるので、必要な分だけ摂取することが大切です。
もちろん、タンパク質だけをとれば良いというわけではないので、
他の栄養素もしっかり摂取しましょう。
「痩せたいけれど食べてしまう」人に試してほしい2つのこと
さて、ここからは痩せるために試すべき具体的な方法をご紹介していきましょう。
まずは「痩せたいけれど食べてしまう」人に試してほしい2つのことです。
- 隠れ栄養失調を解決する
- 腸内環境を整える
以下で詳しく解説しますね。
隠れ栄養失調を解決する
1つめは「隠れ栄養失調を解決する」です。
「自分はバランスよく食事を摂ってるから栄養失調なわけがない」という人がいますが、
現代の野菜は昔に比べ、そもそもの栄養が少なくなっています。
ですので、バランスよく食べていてもそもそも栄養が少なくなっているので、
栄養が足りていないと言うことが起きてくるんですね。
そして不足している栄養素があると、その栄養素を求めて食欲が起きることがあるのです。
不足している栄養素を放置したまま食欲を抑えようとしても、体も心も苦しいだけです。
まずは隠れ栄養失調を解決して、栄養素を求めて起きる食欲を満足させましょう。
栄養素が不足していると無性に食べたくなる！と言うことが起きたりします。
そんな時,何が足りていないのかを知る簡単な表がこちらです。
| パン、トースト | 窒素 |
| 油性スナック、脂肪分の多い食品 | カルシウム |
| チョコレート | マグネシウム |
| お菓子 | クロム 炭素 リン 硫黄 トリプトファン |
| アルコール | タンパク質 アベニン カルシウム グルタミン カリウム |
| 氷を噛む | 鉄 |
| 炭酸飲料 | カルシウム |
| 酸性食品 | マグネシウム |
| マンガン | |
| 焦げた食べ物 | 炭素 |
| コーヒーまたは紅茶 | リン 硫黄 塩分 鉄 |
| 塩辛い食べ物 | 塩化物 |
他にも、特に女性の場合は「鉄分・亜鉛・タンパク質」が不足すると過食が起きやすいので要注意です。
不足している栄養素がわかったら、サプリメントで補充しましょう。
腸内環境を整える
私達のお腹の中には「腸内細菌」がいます。
この「腸内細菌」の中に、ダイエットに関わる細菌がいるんですね。
もしあなたが、少ししか食べてないのに太ると言う場合、
この腸内細菌のバランスが崩れている可能性があります。
腸内細菌は善玉菌を増やすことで良いバランスになり、
痩せやすい身体にもなります。
では、善玉菌を増やすにはどうすれば良いのか？
一番のお勧めは食物繊維を摂ることです。
現代人は１日１２gの食物繊維が不足していると言われています。
たった１２gですが、この１２gを普段の食事で摂ろうとすると、とてつもなく大変なんです。
ですので、食物繊維を摂りたい場合は、食物繊維のサプリがお勧めです。
まとめ
ここで説明したことはダイエットに関して必要な知識の一部です。
それでも途中で読むのがイヤになるくらいの結構な量がありましたよね？
でも、大丈夫。
それを解決してくれるのが、ダイエットのプロの人達です。
ダイエットでは間違った思い込みや情報で、非効率的な努力を続けてしまうことがあります。
そうするとあなたの貴重な時間が無駄になってしまうというリスクがあります。
時間を無駄にせず、継続できて、健康的にダイエットをする。
この３点をクリアするとなると、どうしても個人の力では限界があります。
ですので、栄養管理や運動管理をしてもらえるプロと一緒にゴールに向けて歩むことが近道なんですよ。
ダイエットが続かない方へ／人生を変えるマンツーマントレーニング
あなたのダイエット。
パパ猿は応援してますよ！！
ファイトー！！
